Étiquette : 10km

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CAP Séance de Jeudi 7 Mars

  de

Bonjour

Pour ceux et celles  -comme moi – qui n’ont pu être présent hier sur la Piste,

voici la séance préparée par Lucas

Travail Pyramidal  ::::    R.A = Récup active   ::::   R.P = Récup passive

200M + RA 1′  > 500M + RA 1’30  >   800M + RP 2′

1500M + RP 2’30

800M + RP 2′  >  500M + RA 1’30 >  200M + RA 1′

Objectif : être capable de travailler à allure différente et d’en garder sous le pied pour réaliser le 1500M qui représente 1/3 de la séance en distance, tout en essayant d’avoir les mêmes temps sur la phase ascendante que sur la phase descendante sur les m^mes distances.

> En préparation des Foulées Valenciennoises fin Mars

Bonne séance de rattrapage !

Pour Lucas, votre référent Triathlon Olivier C.

 

Nota : ce samedi AG départementale et Ligue Triathlon HDF > je représenterai le club à Bapaume de 14h30 à 18h

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Route du LOUVRE : inscrivez-vous !

  de

Bonsoir

Cela se précise concernant la ROUTE du LOUVRE le dimanche 12 MAI prochain.

Nous avons une vraie opportunité de participer nombreux à cet événement et de nous retrouver pour l’occasion

Grâce à  Sabrina, nous pouvons participer gratuitement (*) aux épreuves du marathon du Louvre le 12 mai prochain,

c’est à dire

– le marathon: départ 9h30 pour les plus courageux et bien entraînés,
– le marathon relais  :départ 9h30 pour ceux qui préfèrent travailler en équipe ( de 3),
– le 10 km féminin : départ 9h45 ( ils nous font partir avant les hommes pour les motiver !  :))
– le 10 km masculin : départ 10h10

Et bien sûr pour que tous les adhérents du RAC puissent participer il y a aussi la marche ( distance de 10 km à 18 km, premier départ à 9h00)

N’hésitez pas à former des équipes et à fournir les photocopies de licence (pour les coureurs) à Sabrina ou à moi même !
Je vous donnerai bientôt une date butoir mais le plus tôt sera le mieux pour l’organisation , merci !

Et comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, le club vous offrira la course du trail des fraises à Lecelles le 26 mai. Dites moi si vous êtes intéressés pour qu’on puisse vous inscrire ( les marcheurs aussi  bien sûr !)

plus de détails dans un prochain mail ……

et par avance merci à la Caisse d’Epargne des Hauts de France pour cette opportunité(*)

Monique

Référente course à pied

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10 KMS de LESQUIN

  de ,

Dimanche 4 Novembre au matin, j’ai couru 10 bornes à Lesquin !

Début Novembre, le RAC était bien représenté sur les foulées lesquinoises avec 10 inscrits. Sur le parcours, pour les encourager, des supporters et la Mascotte du Club…(j’attends qu’on me fournisse une photo du Lion !)

Faisons tout de site les comptes : 10 inscrits X 10k = 100 Kms pour la B.A.K !

Histoire de motiver les participants du RAC, le coach Rachid était là également.

Avec un beau soleil matinal et belle ambiance, les conditions étaient idéales pour « taper » un temps et/ou faire tomber son record personnel sur la distance.

Sophie ne s’en est pas privée et réalise sa meilleure perf’.

Par ordre d’arrivée sur la ligne, merci à Olivier, Thomas, Mickael, , Jean-François, François, Philippe, Sophie, Vincent, Stéphane et Audrey.

Et notre grand gagnant du jour est Mickael dont j’ai retrouvé une photo à l’arrivée sur le site de la course. Porter les couleurs du club, ça aide !

Je renouvelle mon appel à recevoir de votre part des photos et des résumés de course. Partagez cela avec la communauté !

Salutations sportives,

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10 kms de Fâches – Course des Périseaux

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Dimanche 28 octobre 2018. ….il faisait 4 degrés avec un vent glacial.

Ce 10 Kms offrait de longues lignes droites , un vent de face et pas de végétation pour être abrité… pas les meilleures conditions pour courir..

Mais il en fallait plus que cela pour décourager les 4 raciens engagés et qui ont tous passé la ligne d’arrivée .

Et par ordre de passage sur la ligne :

Christophe Davoine 45’08 » 1er V2　><  Damien Despicht 49’21 » 27 SE　<> Vincent Serrano 50’33 » 17 V1

et Sylviane Miller 52’17 » qui se classe 1ère V1F. Félicitations Sylviane et Bravo à vous.

..

Mon conseil pour courir au chaud fin Octobre :

L’année prochaine, faites comme Delphine Cousin…. participez à la course Marseille – Cassis !

Vous ne connaissez pas ce 20k ? Delphine vous racontera cela dans un prochain article à lire sur le site.

O.C

 

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10 km de Ravensberg

  de

Un grand bravo aux 7 RACiens engagés le 04 février 2018 sur le premier 10 km de la saison.

Parcours exigeant et temps hivernal pour les  10 km de Ravensberg :

ELGHAZLANI Mickael : 43’09

LE TALLEC Vincent : 44’44

AUBRY Romuald : 45’13

FOUQUET Sabrina : 52’30

RICHARD Stéphane : 53’37

DAUVERGNE Régis : 57’26

GILLET Martine : 1h07’11

et merci à Sabine pour la photo !