Auteur/autrice : Regis Dauvergne

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PILATES : Continuez à prendre soin de votre dos

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Voici le programme du mois de mars élaboré par Justine en prolongation des dernières séances

Les 6 principes fondamentaux de la Méthode  Pilates. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Je suis Justine, votre coach fitness du mercredi. �� 

Pour le mois de mars, je vous propose d’aller un peu plus loin dans votre pratique ; en  décomposant tous les mouvements de la colonne vertébrale et en y ajoutant les  fondamentaux de la Méthode Pilates. 

La Méthode Pilates est fondée sur 6 paliers fondamentaux qui sont ; la respiration, la  concentration, le centrage, le contrôle, la précision et la fluidité. Ces fondamentaux  sont essentiels pour une pratique de qualité. 

Durant le mois, nous allons décomposer chaque principes, afin de mieux les  comprendre, et ainsi les mettre en application car comme disait Joseph Pilates « un  mouvement effectué sans conscience fausse le mécanisme » . 

Programmation : 

Mercredi 2 mars 2022 : 

Enroulés ; colonne vertébrale. (Respiration) 

Mercredi 9 mars 2022 : 

Extension / Flexion du buste ; renforcement du dos. (Centrage et concentration) 

Mercredi 16 mars 2022 : 

Torsion ; colonne vertébrale ; renforcement des obliques. (Précision et fluidité) 

Mercredi 23 mars 2022 :  

Mobilité / Renforcement ; ceinture scapulaire. (Contrôle) 

Mercredi 30 mars 2022 : 

Combinaison des 4 séances précédentes. 

(Pour finir le mois en beauté.) 

�� 

A très vite …

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10 Km du RAVENSBERG 2022

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Andréa, Agathe, Brigitte, Stéphanie, Alexis (remplaçant de dernière minute de Philippe), Bruno, Florian, Romuald au 10 km du RAVENSBERG ce dimanche 13 février 2022 : « un beau 10 km avec du dénivelé ! De jolies photos qui reflètent bien cette belle matinée bravo à tous » selon Stéphanie qui effectuait son retour Crédits photos : Freddy VANTORRE & Run 59 Philippe (Agathe a couru trop vite, les photographes n’ont pas réussi à la prendre en photo en action !), les présents du Rac et Bruno qui nous a retrouvé les photos.

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Retour à propos de Cassel, Montagne d’un jour 2022

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4 masos du RAC ont bravé la pluie, le froid et le vent pour courir 15km en Trail autour du mont Cassel. Boue à volonté et montées à répétition, belle course quand même malgré les conditions climatiques. Bravo aux fanfares qui ont joué toute la matinée dans le froid pour donner du peps à tous les concurrents.
Les résultats : Olivier 1h13 (10ème en M1 !), Florian 1h19, Philippe 1h24 (9ème en M4 !) et Bruno 1h30
On a pas retrouvé Olivier au départ !

Bruno D

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UN DOS EN FORME avec le PILATES STRETCHING

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Programme du mois février 2022 : Un dos en forme. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Si vous ne me connaissez pas encore, je suis Justine, votre coach fitness du mercredi  

Pour le mois de février, je vous propose chaque mercredi soir de 19h30 à 20h30, une séance de Pilates/stretching, sur le thème de la santé du dos. 

En effet, le mal de dos est le mal du siècle.  

Nos modes de vie moderne (téléphones, PC , écrans..), les positions assises prolongées (bureau, voiture,  canapé .. ), les mauvaises postures, le manque de mouvements sont les principales causes du mal de dos.  Vous avez mal au dos ? Et vous vous dites « j’arrête le sport ! » , grossière erreur ! Pour garder un dos en  bonne santé, il faut le mobiliser, le renforcer, l’étirer ; mais pour en savoir plus il faudra venir nous  rejoindre aux séances. 

Programme du mois :  

Mercredi 2 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 9 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 16 février 2022 : Stretching ; travail de mobilité + étirements. 

Mercredi 23 février 2022 : Stretching ; apprentissage d’une routine facile et rapide à reproduire dans votre  quotidien, démonstration et pratique d’utilisation de rouleaux de massages, et massages pour relâcher les  tensions du dos. 

(Si vous possédez un rouleau de massage, ramenez-le )

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Préparation 5km, 10km, semi marathon Lille 20 mars 2022 : sortie dominicale Parc du Héron

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Dans le cadre de la préparation au semi marathon de Lille le 20 mars 2022, des athlètes de tous niveaux du Ronchin Athlétic Club et amis se sont retrouvés au rendez-vous dominical du Parc du Héron, parking P8 du Musée d’Arts Modernes ce dimanche matin. Quel bonheur d’effectuer l’entrainement sous le soleil et également de croiser d’autres membres du Club (Jean-François, Séverine, Emilie) ! Pendant ce temps certain(e)s suivaient également les consignes de Lucas notre coach sur leurs terrains favoris.

Bonne récupération à vous tous et en attendant dimanche prochain, rendez-vous dès mardi 19h à la piste du complexe sportif José Savoye à Lille