Pour la natation et l’aquagym, ainsi que le renforcement musculaire et le stretching : toutes les séances seront assurées (*)
Pour le yoga : Pas de séances le mardi 26/10 et le vendredi 5/11 mais rdv à la salle Jean Moulin le vendredi 29/10 et le mardi 2/11 (*)
Pour la course à pied : Lucas ne sera pas présent la première semaine mais il enverra les séances que vous pourrez, si vous le désirez , faire à la piste aux horaires habituels. N’oubliez pas votre carte de membre car pendant les vacances, on pourra vous la demander à l’entrée pour accéder à la piste.
(*) aux horaires habituels.
Bonnes séances et/ou bonnes vacances, c’est selon vos agendas !
Après seulement 7 semaines écoulées depuis la rentrée, début Septembre, notre Club a fait le plein.
C’est avec une grande satisfaction (voire émotion) que nos coachs ont vu revenir les fidéles et venir des nouveaux adhérents.
Aujourd’hui c’est près de 130 personnes qui ont rejoint le Ronchin Athletic Club. Et de nouvelles adhésions arrivent encore !
Les affluences sont fortes et maintenues. Vous venez et revenez chaque semaine aux entrainements de Course à pied avec Lucas, de natation et d’Aquagym avec Damien et Romain, de Renforcement avec Justine et de Yofa avec Ilona. Merci à vous toutes et tous.
Le bureau se réjouit de cette rentrée réussie et voit là la récompense de ses efforts pour proposer des activités encadrées avec des coachs tout au long de la saison 2021-2022. Votre présence est notre plus belle récompense !
Nous vous souhaitons une très belle saison ! et n’hésitez pas à venir essayer d’autres activités.
Pour le RAC, pour le bureau et les coachs, Olivier C.
et c’est demain mardi à la Salle Jean Moulin de RONCHIN
Mais comment définir le YOGA ? Ilona nous en dit plus :
Le Yoga est une technique associant des mouvements et conscience du souffle.En plus du postural on y pratique donc des exercices de respiration mais aussi de la méditation et le meilleur : de la relaxation !
Le yoga est souvent reconnu et apprécié pour réduire le stress et offrir un bien être général. Il permet de soulager des douleurs physiques et émotionnelles, d’améliorer la proprioception, de prendre confiance en soi.
Le Yoga étire, tonifie, redresse et ouvre le corps pour mieux respirer et donc mieux vivre !
Qu’importe l’objectif premier qui vous amène au yoga (renforcement, détente, méditation), essayez ! Vous verrez bien, vous pourriez être surpris de ce que vous découvrirez en chemin !
« Il n’y a qu’à agir de notre mieux. Puis lâcher tout cela, pour respirer, sourire et vivre »
Qui je suis ? Je m’appelle Ilona, 32 ans, le Yoga est ma pratique depuis maintenant presque 10 ans. J’y ai trouvé beaucoup de joie, de force, de courage et encore bien d’autres choses ! Le Yoga est devenu un outil ami qui m’accompagne dans les bons ou les mauvais moments et j’ai à coeur de vous le partager !
J’aime l’idée d’une vie simple et d’aventures nichées au coeur de notre quotidien.
J’enseigne depuis 3 ans maintenant et j’ai beaucoup évolué aux côtés des Yogis qui participent aux séances hebdomadaires du RAC. J’accorde donc une grande importance à l’adaptation de la pratique et des discours qui l’enrobent afin qu’elle corresponde au mieux à nos vies modernes parfois mouvementées.
Quand ? le Mardi 18h30-19h30 : Hatha Yoga.Une formule adaptée à tous ! Dans cette séance qu’on soit actifs ou relâché dans une posture, on travaille la présence aux sensations et au souffle.
Vous apprendrez durant l’année à adapter la pratique en fonction de vos besoins et envies. Je vous donnerez également des clés pour apprendre à vous détendre. Cette séance est pour vous si vous voulez découvrir le yoga ou approfondir vos perceptions afin d’être à l’aise dans des cours plus dynamiques
et aussi le Vendredi 18h30-19h45 : Yoga Dynamique Une formule plus dynamique donc ! Les postures s’enchaîneront plus rapidement jusqu’à suivre le rythme du souffle. Nous répéterons les mêmes séances plusieurs fois afin de travailler la mémoire et l’autonomie. Même si cette séance est plus intense, je tiens à ce que vous soyez nombreux à pouvoir y participer. Nous commencerons donc en début d’année avec des séances accessibles à tous, de cette manière vous serez en mesure d’adapter la pratique quand elle deviendra plus complexe !
A très vite,
Je suis entousiaste et impatiente à l’idée de vous retrouver, Ilona
Cela devient compliqué de pouvoir courir en semaine avec les horaires de travail et le couvre feu à 18h mais je suis sûr que vous trouverez le temps de courir le midi ou même avant la journée de travail,
Avec le temps que vous y consacrerez, vous allez entretenir ce que nous avons construit ensemble depuis des mois en courant régulièrement.
Pour celles et ceux qui doutent, qui rechignent ou qui manquent de motivation en ce début d’année, mais aussi celles et ceux qui veulent s’y mettre,
continuez ou commencez par des séances de courtes durées c’est important, surtout ne partez pas dans un arrêt total de la pratique,
l‘objectif est simple : gardez la forme même si la pratique sportive ne semble pas être la priorité du moment.
Et pour vous motivez, Lucas partage son programme d’entraînement de la semaine :
Séance 1 :
20 minutes d’ échauffement puis 5 minutes de gammes
2 à 4 fois l’exercice suivant : [30 sec/ course puis 30 sec/récup] suivi de [1min/course puis 1min/récup] suivi de [2min/course puis 1min/récup]
Puis retour au calme en trottinant ou en marchant
Séance 2 :
15’ échauffement puis 5 minutes de gammes
1 à 3 fois l’exercice suivant [ 7 minutes à votre allure pour faire 10km soit 90% de votre VMA] suivi de 3 minutes de récup’ active (trottinez)
Fin de séance en retour au calme
Bon courage à vous et vivement le retour des entraînements collectifs pour pratiquer ensemble et profiter de l’ambiance + motivation du groupe !
