Bonjour à toutes et à tous,
Cela devient compliqué de pouvoir courir en semaine avec les horaires de travail et le couvre feu à 18h mais je suis sûr que vous trouverez le temps de courir le midi ou même avant la journée de travail,
Avec le temps que vous y consacrerez, vous allez entretenir ce que nous avons construit ensemble depuis des mois en courant régulièrement.
Pour celles et ceux qui doutent, qui rechignent ou qui manquent de motivation en ce début d’année, mais aussi celles et ceux qui veulent s’y mettre,
continuez ou commencez par des séances de courtes durées c’est important, surtout ne partez pas dans un arrêt total de la pratique,
l‘objectif est simple : gardez la forme même si la pratique sportive ne semble pas être la priorité du moment.
Et pour vous motivez, Lucas partage son programme d’entraînement de la semaine :
Séance 1 :
20 minutes d’ échauffement puis 5 minutes de gammes
2 à 4 fois l’exercice suivant : [30 sec/ course puis 30 sec/récup] suivi de [1min/course puis 1min/récup] suivi de [2min/course puis 1min/récup]
Puis retour au calme en trottinant ou en marchant
Séance 2 :
15’ échauffement puis 5 minutes de gammes
1 à 3 fois l’exercice suivant [ 7 minutes à votre allure pour faire 10km soit 90% de votre VMA] suivi de 3 minutes de récup’ active (trottinez)
Fin de séance en retour au calme
Bon courage à vous et vivement le retour des entraînements collectifs pour pratiquer ensemble et profiter de l’ambiance + motivation du groupe !
Merci Lucas !
Coach Course à pied pour le RAC
